Načini za odvajanje od kajenja

ZAMENJAJTE VRSTO CIGARET

• Zamenjajte vašo najljubšo znamko cigaret z znamko, ki vam je najmanj všeč
• Dva do tri tedne pred datumom, ki ste si ga zastavili, zamenjajte svoje cigarete s cigaretami, ki imajo najmanjšo vsebnost nikotina. Zaradi manjše vsebnosti nikotina v eni cigareti ne povečujte števila pokajenih cigaret ampak vsako cigareto toliko bolj zavestno pokadite
• Zamenjajte vašo znamko cigaret z lahkimi cigarilosi. Dima ne inhalirajte.

ZMANJŠAJTE ŠTEVILO POKAJENIH CIGARET

• Pokadite le pol vsake cigarete, ki jo prižgete
• Vsak dan zamaknite prvo cigareto za eno uro
• Vsako jutro se odločite koliko cigaret boste pokadili tisti dan
• Pred cigareto popijte kozarec mleka

NE KADITE AVTOMATSKO

• Pokadite le cigareto, ki si jo res zaželite
• Ne praznite pepelnika....tako boste videli in prešteli cigarete, ki ste jih pokadili brez zavedanja
• Uporabljajte obratno roko od tiste, ki jo ponavadi uporabljate za držanje cigarete
• Škatlico cigaret spravljajte na neobičajna mesta
• Vsakič, ko prižigate cigareto, se postavite pred ogledalo

NAREDITE KAJENJE NE KOMFORTNO

• Ne kupujte cigaret na zalogo ampak vsako škatlico posebej
• Cigarete kupujte z gotovino
• Cigarete puščajte v avtu

NAREDITE KAJENJE NEPRIJETNO

• Pokadite cigareto na način, ki vam je nelagoden. Če vedno kadite v družbi, poizkušajte to sedaj narediti na samem

TIK PREDEN ZAKLJUČITE S KAJENJEM

• Prakticirajte "pozabljanje" cigaret doma
• Razmišljajte o tem, da sploh ne kadite
• Govorite si, da danes ne boste kadili in potem res poizkušajte ne kaditi samo en dan

NA DAN »D« - PRVI DAN BREZ CIGARETE

• Zavržite vse cigarete in pepelnike ter poskrijte vse vžigalice in vžigalnike
• Obiščite zobozdravnika, ki naj vam očisti zobne obloge, ki jih imate zaradi kajenja. Po posegu se oglejte v ogledalu...lepo je imeti čiste zobe
• Naredite seznam stvari, ki bi si jih radi kupili. Vsak dan dajajte v kuverto denar, ki bi bil drugače namenjen za nakup cigaret.
• Bodite zelo zaposleni. Glejte filme, odidite na daljši sprehod, kolesarite,.....
• Privoščite si kaj – pocrkljajte se. Konec koncev je to vaš prvi dan brez cigarete

TAKOJ ZATEM, KO ZAKLJUČITE S KAJENJEM

• Okoli sebe ustvarite čisto, nekadilsko okolje, tako doma kot v službi. Kupite si rože.
• Prve dni po zaključku kajenja se čim več gibajte v prostorih, kjer je kajenje strogo prepovedano
• Pijte ogromne količine navadne vode in sadne sokove
• Izogibajte se alkoholu in ostalim pijačam, ki v vas zbudijo željo, da bi prižgali cigareto
• Če pogrešate držanje cigarete v ustih, zamenjajte le to s svinčnikom ali čim podobnim
• Namesto da bi po obroku pokadili cigareto, se odpravite na sprehod, si umijte zobe s pekočo zobno pasto ali pa vzemite pekoč žvečilni gumi
• Zaenkrat se izogibajte situacijam, v katerih ste si ponavadi vedno prižgali cigareto (gledanje tv, pogovori s prijatelji in podobno)
• Na družabnih dogodkih se držite nekadilcev

ČE VAS ZAGRABI KRIZA

• Vedno imejte pri roki nekaj za v usta. Korenje, jabolka, rozine, žvečilni gumi so samo nekatere možnosti.
• Pojdite pod prho, če je to mogoče
• Naučite se dihalnih vaj in relaksacije
• Prižgite kadilo in ne cigarete
• Nikoli ne razmišljajte, da vam ena cigareta ne more škoditi...vsaka vam škoduje

NAJDITE NOVE NAVADE

• Nove navade naj čim bolj onemogočajo kajenje (npr. ukvarjanje s športom ali hobiji, ki vas zanimajo)
• Delajte stvari, ki zahtevajo obe roki (kolesarjenje, manikura,...)
• Pogosto si perite zobe. Tako boste imeli vedno dobro ustno higieno...neglede na uro v dnevu.
• Razgibavajte se
• Pazite na zunanji izgled. Trudite se izgledati najboljše.

Nazaj na prejšnjo stran