JEZA IN RAZDRAŽENOST ‣ EFT Mojca

JEZA IN RAZDRAŽENOST – rešite test

“Zadrževanje jeze je enako, kot bi zagrabili vročo žerjavico, da bi jo zalučali v nekoga drugega, vendar bi se pri tem sami opekli.” Buda

Večina nas dobro pozna občutek kot je jeza in razdraženost. Jeza je zelo naravno in osnovno čustvo. Vsi starši vedo, da se celo majhni dojenčki razjezijo – preprosto zato, ker so ljudje.

Jeza ima seveda veliko različnih oblik, od rahle razdraženosti do divjega besa in vse vmesne stopnje. Navadno nas ljudje razjezijo, predmeti in ustanove pa nas razdražijo. Enako, kot vsa čustva nas tudi jeza prizadene na osnovni, psihološki ravni: srčni utrip se povečata, mišice se napnejo in počutimo se “napeti”.

Vsak od nas izraža jezo po svoje, vendar največkrat lahko razdelimo ljudi v dve skupini: na tiste, ki zadržujejo jezo v sebi in tiste, ki jo pokažejo. Čeprav se mogoče sliši, da je zadrževanje jeze občudovanja vredno samoobvladovanje, takšnim ljudem pogosto vre v notranjosti – celo tako močno, da v sebi kujejo do potankosti premišljeno maščevanje. Lahko postanejo tudi nejevoljni ali pa se umaknejo. Po drugi strani pa pustijo jezi prosto pot tisti, ki jo pokažejo. Prepirajo se, kričijo in so lahko telesno nasilni.

Ne glede na to, ali vi jezo zadržujete v sebi ali jo pokažete, je najpomembneje, da nadzirate svoja čustva. Vsi se včasih razjezimo, vendar morate biti vi tisti, ki jezo nadzorujete. Če ni tako, tvegate kar nekaj neprijetnih posledic. Jeza lahko uničujoče vpliva na telesno zdravje, kar povzroči večjo občutljivost za srčno bolezen, poveča možnost kapi ter izredno poveča nevarnost, da boste imeli nezgodo pri delu ali avtomobilsko nesrečo. Jeza lahko uniči tudi medsebojne odnose doma in na delu. Ljubljene osebe so vse prevečkrat tiste, ki jo morajo prenašati. Včasih utrpijo telesne poškodbe, največkrat pa jim povzroči čustvene in duševne težave, ki ostanejo še leta.

Najpogosteje ljudje izrazijo jezo s kričanjem in vreščanjem. To jih počne 50 %, 5 % ljudi pa postane napadalnih, če so jezni. Moški in ženske se jezijo približno enako pogosto, vendar so odzivi moških pogosteje veliko hujši in jeza se pri njih večkrat razvije v resnični bes.

OCENITE SE ALI SE TUDI VI PREMOČNO JEZITE

Za vsak odgovor: A si pripišite 0 točk.

B si pripišite 1 točko.

C si pripišite 2 točki.

D si pripišite 3 točk.

   1. 
A. Nisem jezen/a.
B. Jezen/a sem.
C. Zdaj sem največkrat jezen/a.
D. Največ časa sem tako jezen/a in sovražen/a, da tega ne morem prenašati.

   2. 
A. Nisem pretirano jezen/a zaradi svoje prihodnosti.
B. Jezen/a sem, če premišljujem o svoji prihodnosti.
C. Jezim se na to, kar lahko pričakujem v prihodnosti. 
D. Zelo sem jezen/a na svojo prihodnost, ker je ne morem izboljšati.

   3. 
A. Jezen/a sem, ker se počutim kot takšna zguba.
B. Jezen/a sem, ker nisem uspel/a večkrat kot povprečni ljudje.
C. Če pogledam nazaj, sem jezen/a na svoje neuspehe v življenju.
D. Jezen/a sem, ker se osebnostno počutim kot popolna zguba.

   4. 
A. Nisem tako zelo jezen/a na stvari.
B. Postajam bolj jezen/a sem na stvari, kot sem bil/a včasih.
C. Zadnje čase se precej jezim na stvari.
D. Jezen/a sem na vse in sovražen/a sem do vsega.

   5. 
A. Nisem posebej sovražen/a do drugih.
B. Največ časa sem sovražen/a.
C. Največ časa sem precej sovražen/a.
D. Ves čas sem sovražen/a.

   6. 
A. Ne čutim, da me drugi skušajo jeziti.
B. Včasih mislim, da me ljudje začnejo jeziti.
C. Več ljudi kot navadno me začenja jeziti.  
D. Čutim, da me drugi nenehno in nenamerno jezijo.

   7.
A. Nisem jezen/a, ko premišljujem o sebi.
B. Zadnje čase se večkrat jezim nase, kot sem se včasih.
C. Velik del časa se jezim nase.  
D. Če premišljujem o sebi, sem močno jezen/a.

   8.
A. Ne jezim se, da so mi drugi uničili življenje.
B. Začenjam se jeziti, da so mi drugi uničili življenje.
C. Jezen/a sem, ker ne morem imeti lepega življenja zaradi drugih.
D. Ves čas sem jezen/a ker je moje življenje povsem nesrečno zaradi drugih.

   9.
A. Nisem tako jezen/a, da bi nekoga poškodoval/a.
B. Včasih sem tako jezen/a, da bi nekoga kar ranil/a, vendar tega ne bi resnično storil/a.
C. Jeza je včasih tako močna, da bi najraje ranil/a druge.
D. Tako sem jezen/a, da bi najraje koga ranil/a.

   10. 
A. Nič bolj ne kričim na ljudi kot navadno.
B. Zdaj večkrat kričim na ljudi kot sem včasih.
C. Zdaj ves čas kričim na ljudi.
D. Tako pogosto kričim na druge, da se včasih kar ne morem ustaviti.

   11. 
A. Zdaj me stvari nič bolj ne razdražijo kot navadno.
B. Zdaj sem malo bolj razdražen/a kot navadno.
C. Večino časa sem razdražen/a.
D. Zdaj sem ves čas razdražen/a.

   12.
A. Jeza ne ovira mojega zanimanja za druge.
B. Jeza včasih ovira moje zanimanje za druge.
C. Postajam tako jezen/a, da nočem biti v bližini drugih.  
D. Tako sem jezen/a, da ne prenesem bližine drugih.

   13. 
A. Nimam nobenih trajnih jeznih čustev, ki vplivajo na moje sposobnost sprejemanja odločitev.
B. Jezna čustva včasih ovirajo mojo sposobnost sprejemanja odločitev.
C. Tako zelo sem jezen/a, da me to ovira pri sprejemanju dobrih odločitev.
D. Tako sem jezen/a, da ne morem več sprejemati dobrih odločitev.

   14.
A. Nisem tako jezen/a in sovražen/a, da me drugi ne bi marali.
B. Ljudje včasih ne želijo biti v moji bližini, ker se razjezim.
C. Večkrat kot ne se me ljudje izogibajo, ker sem tako jezen/a in sovražen/a.
D. Ljudje me ne marajo več, ker sem kar naprej in ves čas jezen/a.

   15.
A. Jezna čustva me ne ovirajo pri delu.
B. Včasih me jezna čustva ovirajo pri delu.
C. Tako sem jezen/a, da to ovira mojo delovno sposobnost.
D. Jeza me tako ovira, da sploh ne morem delati.

   16. 
A. Jeza ne ovira mojega spanja.
B. Včasih ne spim dobro, ker sem tako jezen/a.
C. Tako zelo sem jezen/a, da ostanem buden/a uro do dve dlje kot navadno.
D. Tako močno sem jezen/a, da ponoči ne morem veliko spati.

   17.
A. Zaradi jeze nisem nič bolj utrujen/a kot navadno.
B. Jezna čustva me začenjajo utrujati.
C. Zaradi jeznih čustev sem jezen/a, da sem zaradi tega utrujen/a.
D. Zaradi jeznih čustev sem tako utrujen/a, da ne morem delati.

   18. 
A. Jezna čustva ne vplivajo na mojo željo po hrani.
B. Jezna čustva začenjajo vplivati na mojo željo po hrani.
C. Zaradi jeznih čustev nimam velike želje po hrani.
D. Jeza je tako močna, da nimam nobene želje po hrani.

   19.
A. Jezna čustva ne vplivajo na mojo zdravje.
B. Jezna čustva začenjajo vplivati na moje zdravje.
C. Zaradi jeze ne morem posvetiti veliko časa in pozornosti zdravju.
D. Zadnje čase sem tako jezen/a na vse, da ne pazim na svoje zdravje in dobro počutje.

   20. 
A. Jeza prav nič ne vpliva na mojo miselno sposobnost.
B. Jezna čustva mi včasih preprečijo, da bi mislil/a z jasno glavo.  
C. Zaradi jeze težko mislim na karkoli drugega.
D. Tako zelo sem jezen/a in sovražen /a, da zaradi tega ne morem misliti.

   21. 
A. Nisem tako jezen, da bi to vplivalo na željo po spolnosti.
B. Zaradi jeznih čustev imam manjšo željo po spolnosti kot včasih.
C. Jezna čustva mi uničujejo željo po spolnosti.
D. Življenje me tako jezi, da sem izgubil/a vso željo po spolnosti.

Zdaj seštejte vse točke.

Seštevek od 0 – 13 točk pomeni, da je vaša jeza minimalna.

Če imate od 14 – 19 točk, ste malo jezni.

Če imate od 20 – 63 točk, ste srednje oziroma zelo jezni. V tem primeru je priporočljivo tapkanje. Dobrodošli na individualno EFT terapijo in se trajno znebite jeze in razdražljivosti. Namesto tega začutite notranji mir in ravnovesje.